夏季養(yǎng)生小常識大家知道多少呢?夏季常出現(xiàn)的就是流汗，這樣會導(dǎo)致我們身體中的水分變少了，不僅對我們肌膚帶來傷害，對身體的傷害更是達(dá)。今天小編給大家介紹的是夏季補(bǔ)水的3個小妙招以及補(bǔ)水的食物都有哪些，它們含有的水果都有多少。

　　教你3個夏季補(bǔ)水妙招

　　夏天時非常炎熱的，我們會派出很多的汗，這時候需要的水分比平時高20%，所以，我們想要健康的身體的話，就必須給身體補(bǔ)充足夠的水分?？墒茄a(bǔ)水的講究是很多的哦，不是什么水都適合夏季喝的哦，我們一起來看看夏季喝什么水好，怎樣補(bǔ)水。

　　建議1、熱茶也宜夏天喝

　　冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘脽岵?，對消暑解渴、清熱涼身更為有利?/p>

　　原因：飲熱茶后能擴(kuò)張血管，促進(jìn)汗腺分泌，排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā)，帶走大量體熱，能降低體表溫度達(dá)2℃~3℃。此外，茶葉中的茶堿有利尿的作用，排尿也能帶走一部分熱量。此外，茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應(yīng)，滋潤口腔，產(chǎn)生清涼感覺。這都是冷飲所無法起到的作用。

　　建議2、喝白開水更健康

　　誰是構(gòu)成身體的重要組成部分，身體中的液體加起來是人體重的60%，所以正確的喝水，尤其是喝白開水對身體是非常的重要的。

　　原因：專家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。

　　建議3、補(bǔ)水也可多選擇

　　夏天還需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮，適量加入藕粉，便是一劑補(bǔ)水良方。

　　原因：研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補(bǔ)水之功效，不但能增加水的攝入，還有利于維生素的補(bǔ)充。此外，有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣，含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。

　　夏季補(bǔ)水食物排名

　　我們都知道每天要喝足夠的水，“每天8杯水”是好的，可是在實(shí)際生活中做到這點(diǎn)是非常的難的，那么除了喝水之外，食物也是我們補(bǔ)充水分的來源之一，接下來我們一起來看看常見的食物的含水量排名。

　　黃瓜，含水量96.7%

　　黃瓜是夏季補(bǔ)水的佳食物，它的水分含量是所有食物中高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇。