一般都會叫上三五好友去大排檔烤串加啤酒，看著球賽，侃著大山，呼呼幾瓶就下去了.

　　且不算露天燒烤的健康風險，一瓶啤酒的熱量是240千卡，3瓶就是720千卡，趕上2大碗米飯了，再加上下酒的花生米和烤串，一頓夜宵超過1000千卡很輕松平常。

　　一個輕體力成年男性一天需要的熱量也就不過2200千卡，這樣吃下去，不長肉才怪。

　　策略：盡量不吃或者少吃宵夜，非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類的食物。

　　第五、 睡眠嚴重不足

　　很多研究都證實了睡眠不足和肥胖之間的關(guān)系，夜間是人體各器官休息修復的時間，睡眠不足會影響瘦素和生長激素的分泌，兩者都有抑制脂肪合成、促進脂肪分解的功效，瘦素還能很好地控制食欲。

　　夏天天亮得早，很多人睡得晚起的又早，睡眠時間很難達到7個小時，長期下來這兩種激素分泌不足，導致脂肪容易在體內(nèi)堆積。

　　當然，長期的睡眠不足不但容易讓人發(fā)胖，還會增加包括癌癥在內(nèi)的各種疾病的患病風險。

　　策略：盡量爭取11點之前關(guān)掉一切電子設(shè)備，躺下休息。

　　夏季如何健康減肥

　　菠蘿汁

　　菠蘿腹部減肥有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。

　　這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　蜂蜜葡萄柚汁

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。

　　此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C適合不過了。

　　至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚汁中，酸味馬上被中和。

　　番茄芹菜黃瓜汁

　　這個加了蔬菜的纖果汁，口感會有點澀，這是因為小黃瓜的關(guān)系。

　　可別因為這樣就不喝了哦，這是很好的瘦身果汁，能加速體內(nèi)水分的排除;瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，膚質(zhì)會自然地變好。