6、選擇健康的枕頭

　　枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。

　　中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

　　7、簡單地按摩頸部

　　經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.

　　8、享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。

　　9、睡覺姿勢很重要

　　溫度高，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。

　　另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

　　專家提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

　　10、少用電腦多運(yùn)動

　　在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動。

　　頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。

　　對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。

　　11、做5分鐘頸椎操

　　白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負(fù)擔(dān)過重。

　　12、遵守臥躺不看書

　　日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位佳，側(cè)臥次之，伏臥位不可取。

　　側(cè)臥時(shí)提倡經(jīng)常改變方向。有習(xí)慣性落枕者在制作枕頭時(shí)還可加入當(dāng)歸、黃芪、甘草等，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。睡覺時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

　　夏天不要貪一時(shí)涼快而將頸背正對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，不要在有“穿堂風(fēng)”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。