平坦腹部

　　1、上身保持水平方向延伸且緊貼地面，兩條腿的膝蓋稍微彎曲，用腳尖點地面。然后雙手的掌心朝上自然緩慢的放置于身體的兩側即可。

　　2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3、腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實。

　　后側伸展

　　1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2、右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

　　連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。

　　外側伸展

　　1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。

　　連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進。

　　下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

　　腿部運動

　　1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2、腳掌結實踩回地面，重復步驟1。

　　本組動作重復30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

　　總結：通過上述文章對四大減肥方法和健康減肥的方法等相關知識的具體介紹，朋友們應該學會如何減肥才健康了吧。只有健康的飲食和適量的運動鍛煉才是健康的減肥方法，但是減肥不是一件簡單的事，需要持之以恒，減之有度才行哦。