炎熱的三伏天氣，大家都恨不得什么冰鎮(zhèn)汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰淇淋統(tǒng)統(tǒng)下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖跟著就來了。因?yàn)檫@些都是高糖高能量的代表，冰淇淋、冰棍還含有相當(dāng)多的脂肪。有沒有什么辦法既能降溫又不會(huì)發(fā)胖呢?這里給您支幾招。

　　三伏天養(yǎng)生

　　冰粥

　　把粥煮好了冷凍起來就成了冰粥。冰粥花樣繁多，這里給大家介紹一款味道甘甜、老少皆宜、清熱消暑的冰粥。

　　原料：綠豆20克，糯米20克，羅漢果1個(gè)，小豆20克，菊花10克，西瓜、桃、李子、甜瓜、菠蘿適量。

　　做法

　　1、羅漢果加水煮成湯，然后取出羅漢果，加入綠豆、糯米、小豆、菊花煮成粥，冷凍。

　　2、水果切成丁，撒在凍好的粥上，再冷凍一會(huì)兒即成。

　　3、可以根據(jù)自己的口味加蜂蜜、檸檬汁味。

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評：夏天汗多，礦物質(zhì)、維生素容易隨汗水流失，綠豆、小豆以及各種水果都是礦物質(zhì)、維生素的很好來源，可及時(shí)恢復(fù)體內(nèi)水鹽代謝平衡，保持充沛的體力。糯米質(zhì)地粘，可以讓粥有粘滑的口感，更加好喝;羅漢果含有羅漢果糖甙，比蔗糖甜幾百倍，含糖少卻很甜，并有清熱止咳的功效，對便秘有緩解作用;菊花清咽利喉、平肝明目、消腫，對夏季上火有很好的預(yù)防作用;綠豆、西瓜更是眾所周知的消暑佳品。

　　馬蹄甜湯

　　馬蹄也叫荸薺，有地下雪梨之稱，用它做成甜湯也是一道消暑佳品。

　　原料：馬蹄30克，藕30克，小棗10克，甘草5克，冰糖適量。

　　做法：馬蹄切小粒，藕切成丁，加小棗、甘草煮成湯，加冰糖調(diào)味，冷卻即可飲用。

　　營養(yǎng)師點(diǎn)評：甘草味道甘甜，有很好的滋補(bǔ)作用，而且不會(huì)上火。馬蹄、藕都有很好的清熱生津止渴的作用，這道湯對于預(yù)防和緩解夏天煩熱、口渴非常有效。

　　結(jié)語：三伏天養(yǎng)生是夏季養(yǎng)生中重要的事情，這時(shí)候我們身體都會(huì)覺得非常的疲憊，飲食上面也非常不重視，沒有食欲。如果我們想在這時(shí)候養(yǎng)生的話，因?yàn)榭醋约簩儆谀膫€(gè)類型的，再進(jìn)行不同體質(zhì)的調(diào)理。我們也可以吃一些能夠冬瓜、蓮子、綠豆等食物。