女性健康飲食

　　不要過(guò)多攝入脂肪

　　正常的情況來(lái)說(shuō)，女性朋友是需要控制總體熱量的攝入，從而減少脂肪的攝入量，建 議少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是總體熱量的20%至25%之間，但是 目前社會(huì)上的很多女性已超過(guò)了30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活 動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　不要減少維生素

　　維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代 謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富， 因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利 于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的 維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。

　　不可忽視礦物質(zhì)的供給

　　女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在 月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、 豆奶或豆?jié){等。

　　不要忽視氨基酸的供給

　　現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的 游離氨基酸含量以谷氨酸為高，其次是牛磺酸，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸 及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

　　總結(jié)：在經(jīng)過(guò)上面的文章對(duì)危害女性健康的十 個(gè)習(xí)慣和女性健康飲食的一些知識(shí)的詳細(xì)介紹，女性朋友們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己也有這些壞習(xí)慣呢? 如果有的話，一定要趕緊戒掉哦，否認(rèn)會(huì)一直影響你的健康。