第四天

　　早餐：麥片1碗

　　午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗

　　下午茶：無(wú)糖果汁1杯

　　晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

　　水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

　　第五天

　　早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

　　午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

　　下午茶：餅干2片

　　晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗。水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

　　第六天

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟。水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

　　第七天

　　早餐：前六天的餐單，任選一天

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)午餐后請(qǐng)補(bǔ)充維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個(gè)組合。清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;去皮雞腿一支;蒸魚一條(小)，或5片生魚片;瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;豆腐2塊。

　　結(jié)語(yǔ)：雖然減肥對(duì)一些比較胖的MM來(lái)說(shuō)是比較重要的事情，可是我們還是要注意到運(yùn)用好的方法，不要不吃也不能吃太多，關(guān)鍵要有一個(gè)健康的減肥食譜。我們也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及洗澡的時(shí)候進(jìn)行按摩等一些方法進(jìn)行瘦身減肥。