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瘦身減肥方法 浴室5招式讓你瘦成一道閃電(3)

  第四天

  早餐:麥片1碗

  午餐:吞拿魚+菜、白飯1碗

  下午茶:無糖果汁1杯

  晚餐:鮮蝦帶子面1碗,薄燒牛柳3片,綠茶2杯

  水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

  第五天

  早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯

  午餐:鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗

  下午茶:餅干2片

  晚餐:洋蔥豬扒(肉2兩),灼菜(少油)1碗,飯1碗。水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

  第六天

  早餐:粟米片1碗

  午餐:漢堡扒1塊,雜菜少許

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:魚生2塊,面線1碗,豆苗1碟。水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)

  第七天

  早餐:前六天的餐單,任選一天

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

  瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)午餐后請(qǐng)補(bǔ)充維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),再選擇下列任何一個(gè)組合。清蒸雞胸肉一份,或切片后用高湯煮熟;去皮雞腿一支;蒸魚一條(小),或5片生魚片;瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高湯煮熟;豆腐2塊。

  結(jié)語:雖然減肥對(duì)一些比較胖的MM來說是比較重要的事情,可是我們還是要注意到運(yùn)用好的方法,不要不吃也不能吃太多,關(guān)鍵要有一個(gè)健康的減肥食譜。我們也可以通過運(yùn)動(dòng)以及洗澡的時(shí)候進(jìn)行按摩等一些方法進(jìn)行瘦身減肥。

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