高考保健·護(hù)眼 緊張迎考 別忘護(hù)眼

　　眼看要進(jìn)入6月份了，忙著復(fù)習(xí)迎接高考的高三學(xué)生恨不得一天當(dāng)成幾天用。不少學(xué)生學(xué)習(xí)時間長了總感覺到頭疼，很大程度上是用眼過度造成的。

　　因此，高考生在繁忙的學(xué)習(xí)中，一定不要忘了眼睛的防護(hù)，以免過度用眼造成近視或加重近視程度。如何在過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)中保護(hù)自己的眼睛呢?

　　一、要積極參加戶外活動，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保證充足睡眠。只有體質(zhì)增強(qiáng)了，近視的發(fā)生和發(fā)展才會減慢。

　　二、注意飲食，營養(yǎng)均衡。眼球的發(fā)育需要充分的營養(yǎng)。營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，會成為近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸飲料，以免影響鈣的吸收，平時要多吃富含維生素的蔬菜、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。

　　三、養(yǎng)成良好的讀書寫字習(xí)慣。讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書本呈直角，同時還應(yīng)保持眼睛與書本的距離不小于30厘米。

　　四、看電視、用電腦的時間不宜過長。雖然電視電腦可以增長知識，開闊眼界。但是看的時間過長，會導(dǎo)致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞，影響視力，造成近視的發(fā)生?？措娨暋⒂秒娔X的持續(xù)時間不要超過一個小時。

　　高考保健·睡眠 迎戰(zhàn)高考 讓自己睡個好覺

　　高考將至，有不少高三學(xué)生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量……從而形成惡性循環(huán)。

　　一是要有一顆平常心

　　每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。

　　心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　二是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡

　　不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。

　　所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。

　　心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　三是不要把睡覺做夢當(dāng)成壞事

　　有些考生認(rèn)為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。