用新鮮西紅柿和肉糜自制美味的低卡醬汁。

　　先將西紅柿洗凈去皮切碎，然后用很少量的橄欖油炒熟肉糜，再加入西紅柿一起翻炒，后加入一些食鹽、生抽和香料調(diào)味，好吃又不會增胖的拌面肉醬就做好了。

　　提醒你一定要根據(jù)口味加一些香料，比如羅勒碎、胡椒碎迷迭香、百里香、檸檬汁等等，這樣才更有滋味。

　　市售的意大利面醬汁中也才能挑選出一些含熱量和脂肪相對較少的醬汁，購買時注意查看包裝上的成分表。

　　比如“蒜醬意大利面醬”含有的脂肪和熱量，通常就分別只有“Primavera Alfredo意大利面醬”的20%和60%左右。

　　4、如果你愛吃雞肉

　　去骨去皮的雞胸肉是好的瘦肉蛋白質(zhì)來源，既能為你提供很好的飽腹感，還能幫你瘦身。

　　你可以在雞胸肉上撒上調(diào)味的食鹽和香料后，用烤箱直接烤熟吃，這樣的烹飪方式所產(chǎn)生的脂肪和熱量少。

　　或者，你也可以將雞胸肉煮熟后放涼，再撕成細絲，與蔬菜沙拉拌在一起吃。

　　至于你喜愛的雞翅，就真的需要少吃了，因為上面的雞皮會帶來大量的脂肪和熱量，絕對是瘦身大敵。

　　5、如果你愛吃馬鈴薯

　　因為受到K記和M記里售賣的油炸薯條的牽連，很多女人都把馬鈴薯歸入了發(fā)胖食品的行列。

　　這絕對是天大的冤枉!

　　其實馬鈴薯只要經(jīng)過健康的方式來烹飪，不僅不會導(dǎo)致你發(fā)胖，還含有豐富的礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鐵和植物纖維，能提供給你豐富的營養(yǎng)和很好的飽腹感，是超級健康的瘦身食物。

　　那么，怎么烹飪馬鈴薯才能充分發(fā)揮它的瘦身才能呢?

　　將馬鈴薯洗凈之后，直接撒上一些調(diào)味料和香料，放進烤箱里烤熟食用。

　　將馬鈴薯洗凈去皮后切成碎塊，然后和大米、糙米、青豆等一起混勻，放進電飯煲中煲出美味的米飯。

　　直接用水將馬鈴薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸著生抽食用。

　　如果喜歡刺激的口感，還可以加一點芥末調(diào)味喲。、

　　結(jié)語：看了小編的怎樣減肥快有效的文章之后，大家有沒有什么想法呢?對于愛美的你，肯定很喜歡的了，所以大家一定要記住小編推薦的方法哦，這樣就會更健康養(yǎng)生哦。