炎癥是我們?nèi)梭w免疫系統(tǒng)的一種正常反應(yīng)，但是如果得了嚴(yán)重而沒有得到很好的控制的話，就會(huì)損傷我們的身體，時(shí)間久了還會(huì)加速衰老。那么在我們?nèi)粘Ｉ钪杏心男┦澄锸强梢跃徑馕覀兩眢w的炎癥呢?下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起了解生活中的保健抗炎的食物金字塔吧。

　　塔尖：健康甜品

　　代表食物：說(shuō)道健康的甜品，首先應(yīng)該提到的就是不加糖的干果還有黑巧克力等。

　　由于黑巧克力富含具有抗氧化功效的多酚物質(zhì)。好選擇可可含量至少70%的黑巧克力，每周吃2~4次，每次28克。

　　第2層：紅酒

　　紅酒中富含抗氧化劑白藜蘆醇，對(duì)于正常人而言，可喝可不喝，每天不超過1~2杯，但不建議滴酒不沾者開始喝酒。

　　第3層：膳食補(bǔ)充劑

　　在我們生活中的膳食補(bǔ)充劑有很多種。

　　比如，復(fù)合維生素及各種微量元素(包括關(guān)鍵抗氧化劑維生素C、維生素E、混合類胡蘿卜素和硒)。

　　這些膳食補(bǔ)充劑有助于補(bǔ)足人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。膳食不規(guī)律者可以每天食用。

　　第4層：茶

　　代表食物：白茶、綠茶和烏龍茶。茶葉中富含的兒茶素具有抗氧化和消炎功效。建議每人每天喝2~4杯茶。

　　第5層：健康藥草和調(diào)味品

　　代表食物：咖喱、生姜、大蒜、辣椒、肉桂、迷迭香和百里香等。

　　這類食物含有大量天然抗炎物質(zhì)，如姜黃素，其中，咖喱和生姜的抗炎效果好。這類食物好每天食用。