養(yǎng)生粥

　　韓國的養(yǎng)生粥是常見的健康食譜。韓國主要的高街連鎖店隨處可見粥店，一碗的價格約為35至56元人民幣。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等，加上肉湯，熬煮很長一段時間，可以起到助消化，增加食欲的作用，特別適合食欲不振、身體虛弱的人食用。而其助消化的作用也能達(dá)到降低熱量的積累，達(dá)到有效減肥的效果。

　　一、韓國“少女時代”如何減肥

　　一雙美腿就可以驚艷全場的少女時代食譜主要是糙米飯、花椰菜、雞胸肉、沙拉等等，每天攝取熱量控制在1200卡。

　　早餐：玄米飯，烤雞胸肉，時令蔬菜，焯西蘭花

　　午餐：玄米飯，烤雞胸肉，卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉，杏仁

　　零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西紅柿5個或杏仁20顆或核桃4瓣

　　晚餐：地瓜，煮雞蛋，卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉

　　二、平均身高172公分的Nine Muses則介紹「紙杯減肥法」：

　　將米飯盛入紙杯，米飯量不超過紙杯的三分之二，剩下的三分之一部分吃一些以蔬菜為主的菜色;

　　一次性紙杯減肥法具體操作：

　　只要有個紙杯(小指杯約200cc 一般超市賣的)每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上則是2杯的量下午4-5點(diǎn)時點(diǎn)心時間低脂高鈣牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)食物裝入紙杯時要注意不要用力壓很自然的夾進(jìn)去(不要貪心~壓的扁扁滿滿的一杯喔!)早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)類0.5 杯谷類(碳水化合物)可選擇五谷米盡量避開白米飯用玄米馬鈴薯番薯代替米飯或是以全麥面包代替白面包蔬菜類1杯盡量以綠色蔬菜為主例如:綠花椰菜芹菜等當(dāng)然也可以加上些紅色的胡羅菠等等還有蛋白質(zhì)類，只能攝取0.5杯喔!!

　　可選擇動物性蛋白質(zhì)少油脂例如:雞肌肉牛肉以及白色魚類當(dāng)然動物性的比率太高也不好偶而也得選擇些植物性蛋白質(zhì)：蛋、豆腐、豆類食品等后將所有的食物移至藍(lán)色的盤子內(nèi)使用為什么要放入藍(lán)色盤子呢? 因為看到籃色可以降低食欲。

　　晚上則是兩杯的量，而比例是：谷類(碳水化合物)0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯當(dāng)然好的是一天攝取量1200大卡還有食療法減肥雖然重要但是還是要配合運(yùn)動喔!使用紙杯減肥法成功的朋友們說若可以持之以恒的話，通常約2-3周內(nèi)就可以減6-10kg左右后別忘記比率喔!