夏季養(yǎng)生粥

　　1、紅豆綠豆粥

　　用料：大米、紅豆、綠豆

　　做法：綠豆、紅豆和大米洗凈,先把紅豆煮開(kāi)了，因?yàn)榧t豆可能比較不容易熟，再加入綠豆和大米，適量的水，大約1個(gè)小時(shí)煮粥煲煮好粥了

　　2、黑米粥

　　白米+黑米煲的粥,半量碗大米加一丁點(diǎn)黑米,煮出來(lái)就一鍋都是深顏色了.

　　3、紅棗桂圓黑米粥

　　用料：紅棗、桂圓、桂圓、大米

　　黑米，大米淘洗干凈，用清水浸泡半小時(shí)(也可以省掉這一步，喜歡軟爛些，多熬一會(huì)就成)

　　4、赤小豆黑米粥

　　用料：赤小豆、黑米、紅棗、紅糖

　　做法、先把赤小豆和黑米洗干凈，泡2個(gè)小時(shí);

　　2小時(shí)后，把赤小豆和紅米放鍋里，加足夠的清水，大火煮開(kāi)后，小火煮半小時(shí);

　　這時(shí)，把紅棗洗干凈放進(jìn)鍋里，再煮20分鐘，就可以了.吃的時(shí)候放點(diǎn)紅糖.

　　5、燕麥紅薯粥

　　用料、大米、燕麥、紅薯

　　大米淘洗干凈浸泡半小時(shí),紅薯去皮切1厘米大的小塊.

　　鍋中放入足夠的水,比平時(shí)煮粥多放一碗水.

　　水沸后到入浸泡好的大米和紅薯塊.

　　大火煮沸后改小火慢煮30-40分鐘至粥粘稠.

　　放入麥片攪勻后煮1-2分鐘即可.

　　總結(jié)：一到夏天，天氣炎熱，體抗力下降，你學(xué)會(huì)養(yǎng)生了嗎?合理飲食，適當(dāng)鍛煉，以上竅門助你輕松度過(guò)一整夏。