便秘怎么辦

　　1、早上空腹喝水法

　　專家的意見(jiàn)：

　　你要知道引起便秘的重要的原因之一就是喝水少，腸道里的食物殘?jiān)植粩啾簧眢w吸收，導(dǎo)致不腸蠕動(dòng)變慢，從而導(dǎo)致便秘。營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪說(shuō)，早晨起床后補(bǔ)充水分確實(shí)可以達(dá)到消除便秘的效果，夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早晨腸胃的蠕動(dòng)會(huì)比平時(shí)來(lái)的快，空腹喝水可以讓水分輸送到大腸，增加其含水量，以便促進(jìn)便便的排出，養(yǎng)生專家建議早晨空腹時(shí)喝兩杯240cc的溫開(kāi)水。

　　2、喝優(yōu)酪乳

　　專家的意見(jiàn)：

　　冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

　　3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝

　　專家的意見(jiàn)：

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

　　4、早餐喝咖啡

　　專家的意見(jiàn)：

　　很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

　　5、在三餐中加入辣椒

　　專家的意見(jiàn)：

　　辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。