按照中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食指南》的推薦，一天需要攝入的食物好包括谷薯類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶類、肉蛋類、油脂類。零食、點心、巧克力、薯片等等精加工的零食，都是營養(yǎng)價值很低，熱量很高的食物，所以不做推薦。

　　有效的運動方法：

　　所謂能量平衡是指機體消耗和攝入的能量趨于相等。如果體重一直保持相對恒定，那么此時身體應處于能量平衡狀態(tài)。若想讓體重處于下降趨勢，就必須使機體消耗的能量大于攝入的能量，處于能量負平衡狀態(tài)。 運動是增加熱量消耗， 使其達到負平衡狀態(tài)的有效方法，長期、規(guī)律的運動還能通過改變身體成分而達到調節(jié)能量平衡的作用。

　　各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有在中低強度有氧運動時(運動強度在大吸氧量VO2max60%或以下)，脂肪供能的比例才較高。另外，與沒有訓練或日常體力活動水平較低的人相比，運動員利用脂肪的能力較強。 運動不僅可以增加能量消耗，促進并調節(jié)能量平衡，關鍵是可以真正減少脂肪，可以使人體在較低的體脂肪水平下建立新的脂肪平衡，對體脂肪進行調節(jié)控制。而膳食對脂肪代謝的影響卻很小，有研究觀察到，改變膳食中的脂肪攝入量，會使脂肪的氧化量有所改變，但變化很小，短時間內不能實現(xiàn)脂肪平衡的調節(jié)。

　　減肥期間的運動，推薦以有氧運動燃脂為主，無氧運動增肌為輔。有氧運動常見的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等。也就是大家熟悉的耐久性運動。無氧運動常見的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。也就是大家熟知的力量性運動。

　　適當的心理調節(jié)：

　　減過肥的朋友，尤其是女性朋友，或多或少都會遇到一些心理方面的問題。 很多減重者都會越減越焦慮，每天腦子里想的多的事情就是“減肥”。吃東西前要考慮能量的高低，每天都會稱體重，擔心體重上升，嘗試各種減肥方法等等，產生這些現(xiàn)象或行為的根本原因就是過度關心減重這件事而忽略了生存的意義。生活容易變得單調、乏味，容易產生困惑感，甚者會引發(fā)自閉、抑郁等嚴重的心理問題。

　　將減重看得太重也容易擴大減重過程中的小失誤，使減重者感到罪惡感，這種罪惡感常常又會造成更多的失誤。正如《減肥那些事兒》中提到：“減肥是件大事，但在生活中只是一件小事，只要我們養(yǎng)成良好的生活習慣，就能把減肥做成一件簡單的事兒。”

　　結語：一不小心就寫多了，希望想要健康減肥的朋友可以耐心看完，看看本文的合理性，用自己的實際行動來檢驗一下吧。