睡前看小說(shuō)

　　睡前閱讀助眠需要滿足兩個(gè)前提：一是閱讀內(nèi)容通俗易懂，二是文章不能冗長(zhǎng)。好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)力思考的書(shū)籍，多看體育、娛樂(lè)等休閑類(lèi)的書(shū)籍。

　　睡前吸煙

　　對(duì)于吸煙成癮的人，睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大，那么吸煙就要盡量避開(kāi)睡覺(jué)前這段時(shí)間，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∮写碳ど窠?jīng)、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。

　　睡前服藥

　　有些藥物對(duì)睡眠有影響，特別是類(lèi)固醇激素、抗抑郁藥、抗多動(dòng)與注意障礙藥物等，對(duì)大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對(duì)睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

　　被窩太暖和

　　體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃～23℃，被窩溫度保持在32℃～34℃為宜。對(duì)于必須使用電熱毯的人，入睡之前應(yīng)關(guān)掉電源，停止加熱。這樣既有助于睡眠，還可以避免意外的發(fā)生。

　　晚飯吃太晚

　　人在進(jìn)食和消化食物時(shí)，迷走神經(jīng)為主的副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這種狀態(tài)在一定程度上有利于睡眠。久而久之，進(jìn)食的時(shí)間與入睡之間便會(huì)形成條件反射一樣的聯(lián)系。如果進(jìn)食時(shí)間改變，那么這個(gè)條件反射就打破了，自然會(huì)影響到睡眠。

　　愛(ài)看電視

　　由于電視對(duì)人是聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)多方面的強(qiáng)刺激，看電視看得太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠。不妨把喜歡的節(jié)目錄下來(lái)，留到周末看。

　　結(jié)語(yǔ)：睡眠不好怎么辦?通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)有了自己的答案。平時(shí)生活中我們不僅要知道哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量，還需要了解一些影響咱們睡眠質(zhì)量的不好習(xí)慣，要努力養(yǎng)成好習(xí)慣摒棄壞習(xí)慣。