男人吃什么長壽

　　男性中有高達65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴重，絕大多數(shù)男性在營養(yǎng)方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質(zhì)，卻忽視其它營養(yǎng)素的合理攝取。要知道營養(yǎng)均衡能幫你調(diào)理身體，提高免疫能力，這樣才能長壽。今天小編就來為大家介紹男人長壽秘訣有哪些，一起來看看!

　　1、愛護心臟的功臣——維生素C

　　維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源——維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。

　　2、成就雄性之美——鋅

　　人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。

　　攝入量：“美國營養(yǎng)標準推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。

　　食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。

　　3、遠離膀胱癌的威脅——維生素B6

　　維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護腎臟不患結石癥(男性腎結石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥也有一定的治療作用。

　　攝入量：你每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量就夠了。

　　食物來源：好運動的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。

　　4、耐力的保證——鉻

　　這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。

　　攝入量：普通男性每天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要100～200微克。

　　食物來源：鉻好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。

　　總結：男人的壽命一般比女人短，如果你想像女人一樣長壽，你就得做些益壽事情，吃點益壽的食物，希望小編上文推薦的這些益壽方法，大家能夠堅持做下來，真的可以幫助你長壽哦!