2.找到合適的健身活動：不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動或與自己年齡不符的運(yùn)動。

　　3.健身不只是有氧運(yùn)動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

　　4.開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

　　5.運(yùn)動多樣化：每天做同樣的運(yùn)動，既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動交叉、跑步與游泳交叉等。

　　6.健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。

　　7.不要小瞧自己：別以為年過40，運(yùn)動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在50—75歲年齡段，每年運(yùn)動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運(yùn)動成績。

　　8.調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練：在日常步行運(yùn)動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。

　　9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。

　　10.注意舊傷：運(yùn)動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是佳選擇。

　　11.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險，還能讓你安心入眠。

　　結(jié)語：其實健身方法還有很多要注意的點(diǎn)。我們即使運(yùn)動也不能隨心所欲，有時幅度大一點(diǎn)可能會造成拉傷。所以做什么事我們都要量力而行。上面教給男性的健身計劃，都學(xué)會了嗎?