平常你是否有健身的這個好習(xí)慣呢、如果沒有的話，那么就趕緊加入我們的行列吧!小編教你健康的健身操，讓你馬上擁有完美的曲線哦!是不是心動了呢?心動不如行動哦!

　　站姿展臂

　　step1 站立在地板上，雙腳大開比肩略寬，兩手水平打開與肩等高，四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。

　　step2 保持下半身不動，雙手水平向胸前靠攏，同時把雙手手掌翻向上，保持5秒。

　　step3 雙腿收攏，兩手向下擺，并轉(zhuǎn)到手臂使兩手拇指相對，保持5秒。

　　step4 保持下半身不動，雙手向上水平打開，并與肩部等高，同時轉(zhuǎn)到手臂使拇指向下，保持5秒。

　　半蹲后抬腿

　　step1 左腳屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身體稍微向前傾，雙手扶在左腿上保持身體平衡。

　　step2 在step1動作的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲盡量向上翹腿，翹腿的同時，腳踝處蹦緊，腳趾指向地板，保持5秒后換邊做相同動作。

　　仰臥傳球

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙腳夾瑜伽健身球并微微抬起，雙手以握球狀在頭頂舉起。

　　step2 盡量向上抬腿，同時抬起頭部，雙手向前握住瑜伽健身球。

　　椅子健美操

　　step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。

　　step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。

　　step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。

　　step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。

　　step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向后踢。

　　step6 保持上半身不變，一腿盡量往后上方踢起，達(dá)到高點(diǎn)時保持5秒。

　　step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指盡量貼到地面。

　　step8 保持下半身動作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側(cè)提高，直到雙手與肩平行時保持不動5秒。

　　結(jié)語：上面健身操的方法及動作很多，不過小編保證只要你堅(jiān)持坐下來，那么你肯定有所收獲，絕對的消耗你的脂肪。你可能還沒有跟椅子坐過操吧!那試試吧!