怎么能做到既可以吃米飯有可以保持一副好身材呢?為了攝入少的熱量，那么你大可以在米飯中加些燕麥、大麥等含豐富可溶性纖維的食物。因為可溶性膳食纖維的吸水膨脹能力很強(qiáng)，吸水后可以形成溶膠和凝膠，使胃里食糜的排空速度減慢。

　　米飯中加燕麥補(bǔ)充纖維

　　營養(yǎng)學(xué)家研究表明，少吃主食或不吃，那么減肥的效果很難維持下去，又因身體長期缺乏碳水化合物的吸收，很容易使神經(jīng)系統(tǒng)的能量供給不上去，會出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等癥狀。

　　為了不攝入那么多的熱量，你大可以在米飯中加點燕麥、大麥等含豐富可溶性纖維的食物，這樣在可溶性纖維強(qiáng)的吸水膨脹能力后，形成的溶膠和凝膠就能后使胃里食糜的排空速度減慢。

　　膠質(zhì)豐富的食物

　　除了燕麥、大麥之外，富含膠質(zhì)的海帶、木耳、紫菜、魔芋等食物都可以。植物中所含的膠質(zhì)能夠有效抑制脂肪的吸收，又能夠潤滑腸道幫助排便。

　　另外把含豐富膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等和米飯一起混著煮，不但可以使碳水化合物的消化速度得到延緩，還有飽腹感。

　　混合米飯

　　大米和紅豆、黃豆等各種豆色按照1:1的比例配合而成的豆飯，除了有飽腹感外還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這樣就能夠使飯的分量減少，又降低了熱量的吸收。

　　加了料的米飯對身體和皮膚都很有好處，不但可以預(yù)防便秘、痔瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，還能夠使腸胃功能較弱的人和消化道疾病的患者的病情有好處。

　　結(jié)語：小編推薦的方法絕對不是減肥快有效的方法，但小編必須要說一聲，肯定是健康的了!減肥的同時還能保持身體健康，皮膚紅潤，這是很多減肥方法都沒有的功效，所以看完這篇文章，愛美的女生可以大碗的米飯走起了!