主要有三個(gè)類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運(yùn)動(dòng);雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。

　　二、頸椎病怎么治

　　1、調(diào)解飲食

　　增加鈣的攝入，如奶制品、豆類、魚蝦等。

　　2、正確的睡姿

　　一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時(shí)頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

　　3、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣

　　防止持久的單一姿勢(shì)，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí)，重心線在坐骨結(jié)節(jié)的后方，此時(shí)后背必須有倚靠，

　　這種坐位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時(shí)，身體部位自然放松，身干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。

　　4、坐姿不宜時(shí)間太長，超過半小時(shí)到1小時(shí)要做一些活動(dòng)

　　可用雙手按、推、揉、點(diǎn)頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點(diǎn)松解頸后肌群?；蚴附徊?，抱住后頸，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復(fù)練習(xí)30~50次。

　　此外，還可不斷變換體位。伏案時(shí)眼與桌面的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。