·男人養(yǎng)生就吃這四類食物·一周食譜助男性壯陽(yáng)譜壯陽(yáng) ·陽(yáng)光是天然“偉哥”

　　“龜息眠”是指睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上。左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。龜息眠的方式也很有講究，睡覺(jué)前一定要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來(lái)，呼吸也會(huì)變得均勻。

　　這種睡眠養(yǎng)生方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好，并且對(duì)防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對(duì)枕頭的高度有一定的要求，枕高好約3寸(12厘米)，過(guò)高過(guò)低都不好。

　　關(guān)于睡姿各種說(shuō)法都有，不過(guò)睡姿總共就三種：側(cè)臥，平躺，趴著，平躺的睡姿是大部分人認(rèn)為比較健康，但大部分人好像偏好側(cè)臥著蜷縮起來(lái)睡，那樣更有安全感，睡的更舒服。你的睡姿是怎樣的?你注意過(guò)嗎?

　　1、復(fù)原式側(cè)臥

　　利：防止胃食管反流。

　　弊：增加皺紋。

　　英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于促進(jìn)消化，防止燒心。如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國(guó)美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋，可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。

　　2、僵尸式仰臥

　　利：有益關(guān)節(jié)炎。

　　弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

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