1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　2、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　作息時(shí)間有規(guī)律

　　有規(guī)律的按時(shí)睡覺，按時(shí)起床很重要

　　不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘。這樣就會(huì)容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

　　睡前不進(jìn)食

　　人在睡覺休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

　　睡覺熄燈

　　人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的，開著燈睡覺就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜，睡覺的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

　　睡覺姿勢(shì)

　　躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，好不要趴著睡覺，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的。

　　經(jīng)常鍛煉減少壓力

　　每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的。

　　總結(jié)：失眠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)樗咭碴P(guān)乎第二天的工作、學(xué)習(xí)效率，所以失眠我們應(yīng)當(dāng)找到好的方法去克服它，文中就給大家介紹了一些提高睡眠質(zhì)量的方法，經(jīng)常失眠的親們可以了解一下。