白領(lǐng)一族工作節(jié)奏快、壓力大，這類(lèi)人群多處于亞健康狀態(tài)，應(yīng)先調(diào)后補(bǔ)。所謂的調(diào)就是要疏肝理氣，可以食用一些白蘿卜、青蘿卜之類(lèi)的食材。

　　韓旭表示，白領(lǐng)一族應(yīng)該選擇在天氣晴朗的日子多進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以起到舒緩壓力、調(diào)整心態(tài)、提升睡眠質(zhì)量的作用，好的精神狀態(tài)也能提高工作效率。另外，小寒時(shí)節(jié)人們?yōu)榱朔篮?，穿得比較多，容易淤積內(nèi)熱，春天時(shí)易內(nèi)熱爆發(fā)，造成抵抗力下降，從而感染流感。因此為了開(kāi)春少生病，就應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始增強(qiáng)免疫力，好的辦法還是多運(yùn)動(dòng)。

　　小寒吃什么

　　胡桃仁餅

　　[配料] 胡桃仁(或核桃仁)50克，面粉250克，白糖少許.

　　[做法] 將胡桃仁打?yàn)樗槟?，與面粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。

　　[功效] 有補(bǔ)腎御寒、潤(rùn)腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結(jié)等肺腎兩虛的人群

　　香菇糯米飯

　　[配料] 糯米400克、豬里脊肉100克、香菇(鮮)70克、紫菜(干)10克、蝦米10克、姜5克、料酒5克、鹽2克、香油5克、醬油5克、植物油20克。

　　[做法] 糯米淘洗干凈后，浸泡一晚上后，控干水分，上籠蒸約40分鐘;紫菜和蝦米泡軟，并將紫菜切成細(xì)末;香菇去蒂切成絲;姜切成細(xì)末;豬肉切絲;鍋內(nèi)放油燒熱，放姜和豬肉絲炒散;放蝦米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、醬油、鹽調(diào)味;后放入糯米炒勻即可。

　　絲瓜西紅柿粥

　　[配料] 絲瓜500克，西紅柿3個(gè)，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量。

　　[做法] 絲瓜洗凈去皮，切小片西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi)，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。

　　[功效] 清熱，化痰止咳，生津除煩。

　　強(qiáng)腎狗肉湯→→→