對于男人來說，擁有健碩的腹肌不僅顯示身體健美，更可以為自己的魅力加分，吸引更多異性的目光，不過，要想達到佳的腰腹鍛煉是要講究一定方法的。下面小編就來揭曉鍛煉腹肌有效方法，來成功塑造出完美的腰腹線條。

　　男性腰腹鍛煉 助你魅力加分

　　腹肌就像鎧甲，沒有時也不覺得什么，當你一旦擁有，你就會覺得自己比別人更強大。不過，如何才能有效的鍛煉腹肌呢?以下是三條便是加速你腹肌訓練顯效的有效方法，快來看看吧。

　　錯誤的腰部鍛煉姿勢

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

　　增加強度

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

　　佳的上腹部鍛煉姿勢

　　腰腹鍛煉方法中，需要仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　男士運動健身必備知識

　　一、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強度+時間

　　FIT是次數(shù)(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監(jiān)控原則。

　　次數(shù)：表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行鍛煉3—5次。

　　強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環(huán)往復鍛煉的漸進過程。

　　時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應至少持續(xù)進行20—30分鐘。練習的強度會直接影響持續(xù)運動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。