腸胃不好怎么調(diào)理

　　第一、補(bǔ)充益生菌

　　人體腸道中生存在數(shù)以億計的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。　　益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

　　第二、多攝取膳食纖維

　　人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。

　　第三、吃飯慢點(diǎn)

　　吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。

　　第四、切勿飽一頓饑一頓

　　面對不喜歡的食物的時候?qū)幵葛I著，也不愿意進(jìn)食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。

　　第五、飯后宜休息片刻

　　飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，這個時候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

　　總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于腸胃不好十個壞習(xí)慣腸胃怕有所了解了吧，腸胃是我們?nèi)梭w的重要組成部分，它一旦損壞人體將不能夠正常的運(yùn)作，所以在日常生活中我們一定要多加注意腸胃。