小長假后，有很多人感到腸胃不舒服，我想問你，小長假期間，你是不是胡吃海喝了呢?那么，腸胃不好有哪些癥狀呢?腸胃不好怎么調(diào)理?下面隨著小編學學腸胃不好吃什么食物好呢?

　　腸胃不好怎么調(diào)理

　　多吃富含VC的水果和蔬菜

　　深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。

　　飲食要注意

　　在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔;腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質(zhì);生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。

　　保持良好的心態(tài)

　　要經(jīng)常保持良好的精神情緒，要遠離煩悶焦躁、無聊空虛這種負面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇，哈哈一笑也是不錯的。

　　腸胃不好有哪些癥狀

　　1、便秘

　　便秘的人多有胃熱，這種情況下，食物殘渣下行緩慢，水分易流失，到大腸時已變得很干，從而導致便秘。

　　相反，如果大便常不成形，很稀，多半是脾胃虛寒所導致的。要解決便秘，可以經(jīng)常按摩腹部。用力均勻地按摩腹部，可以促進胃腸蠕動，加速食物殘渣的下行。

　　2、心情煩燥

　　食物與心情煩燥有直接聯(lián)系，在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、復合甲基黃嘌呤及可可堿可令心情感到煩燥，特別是月經(jīng)前的兩周。

　　3、鼻翼發(fā)紅

　　如果一個人鼻翼發(fā)紅，常說明脾胃有熱。可按摩足三里穴，每次5分鐘，每天2~3次，同時配合按摩胃經(jīng)的內(nèi)庭穴(在足第二趾、第三趾趾縫之間)效果更佳。

　　4、嘴唇無光澤

　　如果一個人脾氣健運，則口唇紅潤有光澤、肌膚彈性良好;反之脾氣虧虛，則口唇淡白無光澤，甚至萎黃，而且常脫皮。脾氣虧虛者可以適當把午飯時間提前到中午11點，此時脾氣旺，消化食物、吸收營養(yǎng)能力強。

　　5、身體肌肉松弛，肌肉少而肥肉多

　　如果一個人肌肉松弛、沒有彈性或肌肉少而肥肉多，這很可能是脾胃虛弱。脾胃虛弱者可經(jīng)常運動腳趾和按摩小腿。