七、大麥山藥粥

　　材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許

　　做法

　　1、將大麥米洗凈，鍋中放入足量的水，大火熬開(kāi)后，中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;

　　2、加入洗好紅棗和枸杞，后再熬20分鐘就可以關(guān)火了。.

　　減肥小提示

　　山藥是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。

　　八、豆?jié){紅薯粥

　　材料：大米少許、紅薯1個(gè)、黃豆適量

　　做法

　　1、將豆子洗凈并浸泡一夜，紅薯洗凈去皮并切塊;

　　2、將泡一夜后的豆子打成漿，煮沸;

　　3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。

　　減肥小提示

　　研究發(fā)現(xiàn)，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

　　除此之外，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。助你填滿肚子的同時(shí)，輕松甩掉小肉肉哦!

　　總結(jié)：看完上面我們介紹的減肥食譜以及快速有效的減肥方法是不是對(duì)您很有幫助呢?只要做到控制食物攝入的熱量，并且同時(shí)補(bǔ)充好每日所需的營(yíng)養(yǎng)元素，減肥就是這么簡(jiǎn)單哦。