晨練晚一點，晚練早一點

　　不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點。

　　此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。

　　早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動

　　有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學教育學院副教授武文強認為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當?shù)腻憻捒梢詭椭謴突盍Α５?，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。

　　到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點以后和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。

　　早起曬太陽，晚上泡泡腳

　　曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一。

　　熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進行?；顒恿艘惶?，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。

　　養(yǎng)生食譜：適當吃點涼一冬可保健康

　　冬季空氣干燥，加上活動量會相應減少，容易造成體內(nèi)積熱不能適時散發(fā)。根據(jù)內(nèi)熱所在的部位不同，常有不同的臨床表現(xiàn)，如上焦蘊熱者可表現(xiàn)為上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜潰瘍等;中焦蘊熱者可表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、口渴等;下焦蘊熱者常可誘發(fā)或加重膀胱炎、痔瘡等。

　　吃“冷食”不但能增強胃、腸功能，對胃、腸進行耐寒鍛煉，還能使人體從內(nèi)部降溫。冷食可刺激機體的免疫系統(tǒng)，從而增強機體免疫功能。但冬天的冷不是“冰鎮(zhèn)”，而是將“冷”的低溫度設在“手摸著不是冰涼的”這種感覺。

　　簡單的冬季保健“冷飲”就是涼白開。冬季經(jīng)常飲用涼開水，能促進新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫機能，有預防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效。特別是清晨起床空腹飲杯涼開水，對人體各器官進行“內(nèi)部洗滌”，有助于當天食物的吸收，又可防治便秘。此外，也可以吃點涼拌菜，如拍黃瓜、涼拌木耳等，既爽口又增加食欲。