不做無用功，可以直接刺激腹肌的關(guān)鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習(xí)慣的影響，容易前后左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無法有效刺激到腹肌的原因。

　　為了在腹肌鍛煉時(shí)可以容易地活動(dòng)到腹部的肌肉，首先盡量將骨盆調(diào)整到原來的正確位置。因此，首先進(jìn)行對(duì)僵硬肌肉的放松拉伸。這次的練習(xí)正是針對(duì)骨盆的前后傾斜而進(jìn)行的拉伸。

　　我們?nèi)祟惖恼＜构蔷€條呈光滑的s形。而腰部用力過度，導(dǎo)致腰椎盤突出的人，在這樣的狀態(tài)下練習(xí)腹肌是沒多大效果的。同時(shí)腰部線條過于平直，沒有曲線可言的人同樣，練習(xí)腹肌效果不大。所以在練習(xí)腹肌之前調(diào)整好腰部的線條。

　　如何快速減肚子

　　人體容易發(fā)胖的部位就是腹部了，很多愛美人士都在為怎么減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。

　　減肚子的方法

　　1、仰臥起身減腹

　　(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部?jī)蓚?cè);

　　(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時(shí)上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸;

　　(3)在高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　2、腹部速效平坦法

　　在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。