腰與胯是連接人體上下的中樞，所以練習(xí)太極自然少不了對腰胯的練習(xí)，那么你知道如何練習(xí)胯么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐?？璧募紦糇饔煤艽?。拳論日：“有不得機(jī)不得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”腰與腿的靈活性關(guān)鍵在于練好胯關(guān)節(jié)。因此，有經(jīng)驗(yàn)的拳師講“得機(jī)勢應(yīng)求腰胯”?？璧淖饔帽憩F(xiàn)在：它可以調(diào)節(jié)上下肢協(xié)調(diào)，是行氣主要關(guān)卡，是產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔(dān)者，是技擊進(jìn)攻的武器。怎樣把握好胯關(guān)節(jié)呢?

　　一、研究胯與其他關(guān)節(jié)的關(guān)系

　　練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實(shí)質(zhì)上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?，特別是對腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對松沉。肋骨下的腹機(jī)要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運(yùn)動時，只須注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣，也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)，上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時產(chǎn)生。引化來力也只須松轉(zhuǎn)而避之。

　　拳諺講：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動鳥難飛。”看似強(qiáng)調(diào)襠勁，實(shí)際是對胯的旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)調(diào)，只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn)，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。臀擊和髖擊是直接使用的技術(shù)。臀部訓(xùn)練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓(xùn)練。斂臀是為了內(nèi)氣團(tuán)聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使“氣沉丹田”。

　　初練時，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機(jī)結(jié)合起來，這門功夫才能增進(jìn)。臀部的技擊作用是平素練出來的，左臀、右臀或全臀技擊要見機(jī)而用。臀擊是對付背后敵方而用的。要移步進(jìn)身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發(fā)短暫的寸勁，使對方從我背后前翻倒地，如“閃通背”“裹變炮”“進(jìn)步栽捶”等。臀部也可乘勢猛坐身后敵方的髖部或膝關(guān)節(jié)，使之疼痛倒地。用時應(yīng)注意貼身猛轉(zhuǎn)，寸勁擊發(fā)，力點(diǎn)要準(zhǔn)，速度要快，配合恰當(dāng)，切記發(fā)后即收，保持內(nèi)氣團(tuán)聚。用好腿關(guān)節(jié)，全憑胯根轉(zhuǎn)?？璧睦p絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發(fā)勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢。