男士們健身的目的大多是為了擁有健壯的肱二頭肌以及八塊腹肌?？墒悄琅烁粗氐氖悄睦锏募∪鈫?答案是性感的翹臀哦。鍛煉手臂可以用啞鈴，鍛煉腹肌可以做仰臥起坐，那么臀部肌肉應(yīng)該如何鍛煉呢?下面小編就來為您解答。

　　曾經(jīng)有人做過調(diào)查，結(jié)果顯示女人欣賞男人的部位，第一和第二分別是寬闊的背部，強壯有力的臂膀，而比臉和身高更讓女人看重的是名列第三位的結(jié)實有力、漂亮有型的臀部。而男人會鍛煉胸肌、腹肌等，卻往往會忽視應(yīng)該怎么樣鍛煉臀部肌肉，才能夠更吸引女人。

　　男人欣賞女人的時候，大多是先看臉蛋，后看身材，身材重要的部位當(dāng)然就是胸部和臀部了，而優(yōu)美的臀部線條會讓男人感到鼻血直流。同理，經(jīng)過鍛煉后充滿性感的臀部也會讓女人喜愛。因此，男人們學(xué)會臀部的健身方式，好是能夠?qū)⑼渭∨c腰背和大腿聯(lián)系在一起。

　　俯身屈膝舉腿動作

　　首先雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度，然后動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變，記得要讓大腿上抬到高處時正好與地面平行。而且動作不要太快，臀肌收緊，每側(cè)3組，每組20次。

　　下蹲跳起動作

　　這一方法與負重下蹲基本相同，能夠增加爆發(fā)用力。首先雙腳站距要與肩同寬，兩臂抱于胸前，然后下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起，重要的是大腿用力，臀部收緊。因為這個動作在跳起落地時與地面有沖擊力，所以好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。每組10次左右，做3組。

　　站立負重后舉腿的動作

　　準備的時候，需要面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻，沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起，動作開始時身體重心移到支撐腿，然后腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈，腿踢至不能再向后為止，堅持數(shù)秒后還原，達到鍛煉臀部肌肉的效果。而且這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不用一次全做，可以安排在大肌肉練習(xí)之后進行。每側(cè)3組，每組10次左右。

　　俯身負重屈小腿的鍛煉方式

　　首先雙手雙膝著地，運用沙袋綁于腳腕處，達到負重鍛煉的目的，然后把一條腿向后伸直，大約與地面平行，注意要用力屈膝成90度，還原后重復(fù)上述動作。在進行鍛煉的時候，始終要有控制，不能太過于隨意，沒有做到標準的動作。每側(cè)3組，每組20次。