為什么不能空腹運動

　　堅持適量體育運動，可消耗能量，提高肌肉細胞胰島素受體的數(shù)量，使血糖降低，胰島素的效用得到提高。運動還能促進血液循環(huán)，降低血脂和血液黏稠度，有利于控制并發(fā)癥;患者還能在運動中增強心臟及呼吸的功能，加強骨骼的堅韌性，使糖尿病人精神愉快、肌肉發(fā)達、增強體質(zhì)。但是運動時要注意：

　　1.選擇合適的時間

　　不少人喜歡清晨鍛煉，但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹狀態(tài)下，患者的血糖值低，此時運動，很容易引起低血糖反應(yīng)。所以，糖尿病人的鍛煉時間應(yīng)安排在餐后一小時后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

　　2.運動不能太劇烈

　　應(yīng)做中等強度、節(jié)奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

　　3.預(yù)防足損傷

　　運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經(jīng)常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發(fā)生足損傷。

　　4.運動前好自測血糖

　　血糖過高(大于16毫摩爾/升)或者血糖過低(小于3.6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合并心血管病變、腎病者應(yīng)限制活動量。

　　5.運動中要隨時自測心率

　　運動過程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運動。

　　空腹運動的危害

　　做運動是有講究的，空腹做運動好還是飽腹做運動好，對這個問題大家有所爭議，專家給您介紹空腹做運動的害處。

　　人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。

　　人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時，如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。

　　空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內(nèi)脂肪來轉(zhuǎn)化供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

　　所以，我們一定不能空腹參加運動。如果是早晨鍛煉，可以先喝一些蜂蜜水再去運動，以免發(fā)生危險。

　　總結(jié)：對于現(xiàn)代年輕人來說，運動是一件很好的事情，可是運動我們也要分時間、分情況。像文中所說的空腹的時候，還是好不要運動，因為那樣對我們的身體要害無益，所以希望喜歡運動的親們要記住啊。