女性保健tips

　　對(duì)策：上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來(lái)一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時(shí)間，建議你不妨每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

　　保健關(guān)鍵是適時(shí)活動(dòng)，有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)的女人很美，有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)的男人散發(fā)莫名魅力。沒(méi)錯(cuò)，生命就在于運(yùn)動(dòng)，"小生命"的到來(lái)當(dāng)然需要你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　如何減輕久坐危害

　　對(duì)于經(jīng)常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作似乎是那么困難，那就不妨試試一些“小動(dòng)作”，會(huì)使你因久坐而酸痛的身體略有舒緩。

　　一是換張合適椅子

　　不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的?，F(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

　　二是見縫插針多動(dòng)

　　若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米梢宰鲆恍┰氐倪\(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。

　　三是鍛煉肩頸腰肌群

　　做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

　　而對(duì)于司機(jī)來(lái)說(shuō)，不要強(qiáng)忍“內(nèi)急”，盡管開車上廁所是個(gè)問(wèn)題，但不要因此減少喝水量，且無(wú)論什么原因，一定不要養(yǎng)成長(zhǎng)期憋尿的壞習(xí)慣。而且司機(jī)可在等紅燈時(shí)“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時(shí)，車速不要過(guò)快，以免因汽車的劇烈顛簸而對(duì)腰椎造成大的傷害。