經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險(xiǎn)，同時(shí)還可增強(qiáng)自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動(dòng)身體，每周適度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)。比如，快走、慢跑和騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不妨礙正常說(shuō)話(huà)交流為準(zhǔn)。此外，一星期花75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳或踢足球等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　6.不吸煙也不被動(dòng)吸煙

　　研究顯示，吸煙不僅會(huì)縮短預(yù)期壽命，而且會(huì)增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的后一年痛苦不堪，與其吸煙習(xí)慣關(guān)系極大。長(zhǎng)期吸煙人群中，能活過(guò)70歲的人僅為50%。同樣，被動(dòng)吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請(qǐng)及時(shí)勸誡他。

　　7.遠(yuǎn)離醫(yī)院

　　在醫(yī)院感染超級(jí)細(xì)菌等病菌的危險(xiǎn)相對(duì)更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險(xiǎn)也較大。因此，盡量減少去醫(yī)院的次數(shù)，能減低某些風(fēng)險(xiǎn)因素。當(dāng)然，前提是保持良好的生活習(xí)慣，少生病。

　　8.輕松心態(tài)

　　研究發(fā)現(xiàn)，西班牙的國(guó)民預(yù)期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數(shù)在歐洲也小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低，酒精濫用和自殘等現(xiàn)象也更少。專(zhuān)家指出，西班牙人輕松心態(tài)和樂(lè)觀幽默，是其長(zhǎng)壽秘訣之一。

　　9.出行乘坐火車(chē)

　　英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，交通事故是英國(guó)人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車(chē)禍致死排名第五，僅次于心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學(xué)科學(xué)家依據(jù)世界衛(wèi)生組織和英國(guó)交通部數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，75歲前發(fā)生車(chē)禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車(chē)事故死亡幾率為1/131313。由此可見(jiàn)，坐火車(chē)安全系數(shù)相對(duì)高。

　　研究顯示十類(lèi)人可能長(zhǎng)命百歲

　　長(zhǎng)壽是人類(lèi)共同追求的目標(biāo)。據(jù)大公網(wǎng)7月20日綜合報(bào)道，數(shù)項(xiàng)國(guó)內(nèi)外研究表明，有十類(lèi)人有可能長(zhǎng)命百歲。

　　1.身材矮者

　　美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，人類(lèi)存在一個(gè)適宜生存的高度，這個(gè)高度是：男子165—168厘米，女子159—162厘米。

　　2.稍胖者

　　美國(guó)科學(xué)家在調(diào)查600萬(wàn)人的體重與壽命關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，稍胖的人體能、抗病力均比瘦人強(qiáng)，因而壽命長(zhǎng)。

　　3.禿頂者

　　男子因雄性激素分泌旺盛，多精力充沛，平均壽命長(zhǎng)。

　　4.耳長(zhǎng)者

　　耳朵長(zhǎng)者多高壽，這可能與中醫(yī)講的體內(nèi)腎氣旺盛有關(guān)。

　　5.腰細(xì)者

　　活過(guò)70歲的腰細(xì)者占總?cè)藬?shù)的95%，且很少患心血管疾病。