交叉仰臥起坐
消側(cè)腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上
把手輕放在頭后交叉仰臥起坐
一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，
用斜角度來做仰臥起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)係，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。 (因?yàn)槿思乙矝]碰到啦~)cc
再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢(shì)
換成右手肘和左膝蓋相會(huì)
每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半捲體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。
預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
