提臀瘦腿
給你介紹6個(gè)動(dòng)作
1、后踢腿
雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿盡量后抬。
進(jìn)階版：俯臥撐跪，后抬腿。
2、側(cè)踢腿
雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向后側(cè)踢腿。
進(jìn)階版：俯臥撐跪，后側(cè)踢腿。
3、仰臥抬臀
雙手放松放于兩側(cè)，用臀部力量把腰部撐離床面。
總之，鍛煉到臀部肌肉的動(dòng)作有很多，關(guān)鍵在于我們持之以恒，把它堅(jiān)持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠(yuǎn)了。
4、腿前側(cè)伸展
1、 兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重復(fù)3次。
5、大腿后側(cè)伸展
1、 兩腳打開(kāi)與肩同寬，左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上，臀部向后，感覺(jué)大腿后面緊緊的。 停留5~10秒，換邊重復(fù)3次。
6、臀部伸展
1、 兩腳打開(kāi)與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。
2、 臀部向下坐，身體微微前傾。
3、 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5~10秒，換邊重復(fù)3次。