要讓腳踝&小腿變細，就必須伸展腳盤，設(shè)法增加腳踝的可動區(qū)域，并強化小腿的pump力，以消除囤積在膝蓋里的脂肪。在此介紹腳踝→小腿→膝蓋的3個瘦身步驟，一定要利用這種方式來取回修長的腿!

　　STEP 1

　　腳踝伸展運動

　　擴展腳踝到小腿處的可動區(qū)域，以舒緩腳踝的脂肪。

　　坐在地板上，并采取三點美腿姿勢，然后像在燙衣服似的，用手掌撫平腳踝上的橫向皺紋。

　　※依據(jù)個人狀況而定，有些人腳踝上的橫向皺紋，可能已經(jīng)根深蒂固，導(dǎo)致脂肪囤積不動，甚至已經(jīng)變硬、變黑，但只要耐心地持續(xù)運動下去，自然能逐漸消除脂肪及變黑的情形，取回原有的美麗皮膚。

　　STEP 2

　　小腿pump力強化運動

　　舒緩囤積在腳踝和小腿里的脂肪與老舊廢物，并促進排出。

　　采取晚上的三點美腿姿勢坐下，然后分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

　　將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內(nèi)側(cè)中間一帶，然后停住。不過進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是一邊同時往外側(cè)扭轉(zhuǎn)過去。之后保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

　　將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側(cè)中間一帶，然后停住。

　　左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然后往膝蓋后面方向，一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去。

　　換成左手，同樣一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，直到膝蓋后面，就可以結(jié)束。.

　　※一邊往內(nèi)側(cè)和外側(cè)扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，會比一直線往上撫摸而去，更能將大范圍的脂肪往上推。

　　STEP 3

　　按壓膝蓋來消除膝蓋后面囤積的脂肪

　　消除囤積在膝蓋后面的脂肪，讓老舊廢物順利地由下往上流動，就能解決讓腿變沉重的問題。