大多數(shù)女性都有便秘的情況，對(duì)待便秘可謂是有苦不能言，每天深受便秘的困擾，使得臉上黑色素沉著，皮膚糟糕了，心情自然也不好。那么，女性便秘該怎樣有效的對(duì)抗呢?下面，小編介紹了7個(gè)日常小習(xí)慣，讓你輕輕松松的對(duì)抗便秘，跟便秘說(shuō)拜拜!

　　1、補(bǔ)充水分

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。

　　2、堅(jiān)持體育鍛煉

　　快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

　　3、成良好的排便習(xí)慣

　　每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　4、咀嚼無(wú)糖口香糖

　　嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿?，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用。

　　5、減少精細(xì)食物

　　通過(guò)轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

　　6、多吃蔬果

　　選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋(píng)果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　7、盡情開(kāi)懷地大笑

　　大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。