6、枸杞紅棗花生粥

　　材料：枸杞一小把、紅棗10個(gè)(去核，如果不去核會(huì)很熱氣)、當(dāng)歸5～6片、花生20粒(生的)

　　做法：將做所有材料洗凈，跟米飯一起用小火熬成粥，等粥的顏色呈發(fā)紅即可。

　　吃法：月經(jīng)來時(shí)，連續(xù)吃7天功效：杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”，是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。 紅棗順氣美顏豐胸，花生也能豐胸。這一款粥配合生理期喝，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)有想不到的驚喜。

　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1，養(yǎng)生保健的佳時(shí)間

　　實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

　　2，注意保暖

　　按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

　　3，開窗通氣

　　每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果佳。

　　4，早晨鍛煉莫隨便

　　不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度大。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。

　　5，喝水

　　由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間，早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。

　　6，睡眠

　　人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

　　結(jié)語：冬天養(yǎng)生有很多要注意的地方，因?yàn)槎旆浅：芾?，尤其是早晚的氣溫非常低，所以在晨練時(shí)要注意不宜起的太早，冬天好養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，還有就是要注意保暖，要適當(dāng)多穿些衣服，重點(diǎn)保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。