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降壓食物 9種常見美食可平穩(wěn)血壓(3)

  9.甜菜根汁

  英國報(bào)道,美國心臟協(xié)會雜志刊登英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),常喝甜菜根汁有助于降低高血壓。新研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)甜菜根汁可以使血壓降低大約7%。飲用甜菜根汁3—4小時之后,降壓效果達(dá)到佳,且效果可持續(xù)24小時。丁榮晶指出,甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì),對降脂、降鉀有作用。芮莉莉介紹,甜菜根在我國南方地區(qū)比較常見,傳統(tǒng)用來制造蔗糖,該研究則給出一種全新的吃法。甜菜根中還含大量的花青素,具有抗氧化作用,清除血液中的氧化自由基,有利于心血管健康。但芮莉莉指出,甜菜根中的糖分很高,喝太多會升血糖,因此要適量。

  降壓的方法

  一、保持良好的情緒

  避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。高血壓患者可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在佳境界中。當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動。另外保證睡眠時間,和豁達(dá)的生活態(tài)度,均有助于血壓的控制。

  二、正確的飲食

  適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?,能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。多吃新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。

  三、戒煙限酒

  吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明,煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化,小動脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。

  四、適量運(yùn)動

  運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,如達(dá)到一定速度的步行,騎車、體操、游泳等有氧運(yùn)動,對降血壓都有一定的幫助。

  五、適當(dāng)服用保健品

  保健品不是藥品,但能調(diào)理生理功能,可以用來進(jìn)行輔助治療。如喝靈芝水,也是好辦法哦。

  以上降血壓的幾種方法相對于吃藥降血壓來說雖然見效慢點(diǎn),但卻是高血壓患者好的降壓方法。降血壓,維持血壓正常是一個漫長的過程,我們不能急于求成。降血壓這個問題,希望這些方法能幫到大家。

  結(jié)語:對于文章中的九種降壓食物,你平時是不是也經(jīng)常吃!對于患有高血壓的朋友每天可以適當(dāng)多吃些,要平衡血壓,除了在飲食上要多加注意外,我們平時還要適量的運(yùn)動、戒酒戒煙,保持良好的生活習(xí)慣。

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