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老年癡呆癥預(yù)防 10大要訣幫老年人遠離癡呆

  老年癡呆癥這一老年人群一環(huán)的疾病隨著社會老齡化日益嚴重,老年癡呆癥的發(fā)病率也日漸升高。那么老年人應(yīng)該如何預(yù)防老年癡呆癥呢?下面我們就為大家介紹一下預(yù)防老年癡呆癥的10大要訣。

  老年癡呆癥預(yù)防的10大要訣

  1、飲食均衡

  避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下,少吃動物性脂肪及糖,蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。

  2、適度運動

  維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要,常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進腦的活力,做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。

  3、避免過度喝酒、抽煙,生活有規(guī)律

  喝酒過度會導(dǎo)致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

  4、預(yù)防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病

  5、小心別跌倒,頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆

  高齡者必要時應(yīng)使用拐杖。

  6、對事物常保持高度的興趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止記憶力減退。

  老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng)。

  7、要積極用腦,預(yù)防腦力衰退

  即使在看電視連續(xù)劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。

  8、隨時對人付出關(guān)心,保持良好的人際關(guān)系,找到自己的生存價值。

  9、保持年輕的心,適當(dāng)打扮自己。

  10、避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣,要以開朗的心情生活

  高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗,很多人因而得了憂郁癥,使免疫機能降低,沒有食欲和體力,甚至長期臥床。

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