在哪里午睡?

　　睡眠專家表示，汽車里、辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應該避免呼呼大睡，無論選擇何種午睡工具，無論在哪里午睡，好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實在沒有條件的，也好在頭下墊個靠墊。

　　睡多久好?

　　午睡時長不同，效果也不同。

　　午睡10分鐘：美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

　　午睡20~30分鐘：多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復作用”才會顯現(xiàn)。

　　午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻有益于改善大腦認知記憶。美國《學習與記憶神經(jīng)生物學》雜志刊登美國圣母大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中成績?nèi)匀桓?。新研究負責人莎拉阿爾杰博士總結(jié)指出，這項研究結(jié)果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

　　午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴、打42式太極拳等。醒來之后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。

　　美國加州大學心理學教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡應視實際工作需要和年齡等因素而定。專家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡。白天小睡的時候做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫?；颊吆貌灰缢?/p>