疾病預(yù)防知識(shí)

　　1、攝入足夠的熱量

　　測試：監(jiān)測體重(凈重)可以知道你平時(shí)攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內(nèi)體重波動(dòng)多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。

　　方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅(jiān)果等。體重增加，好減少飯量，但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。

　　2、使免疫系統(tǒng)得到足夠休息

　　測試：睡眠無規(guī)律，一天沒有7個(gè)小時(shí)的良好睡眠，就寢時(shí)難以入睡，睡后易醒，都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成壓力。

　　方法：攝入過量咖啡因會(huì)打亂睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。

　　3、保證抗病毒細(xì)胞的活力

　　測試：如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就需要補(bǔ)充氨基酸。

　　方法：鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充谷氨酸鹽，它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長。

　　4、鍛煉后補(bǔ)充體內(nèi)所需

　　測試：鍛煉后常感困倦但睡眠差;渾身疼痛;鍛煉越來越精力不濟(jì);小幅度鍛煉也易弄傷自己(如扭傷、抽筋)。

　　方法：鍛煉后迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養(yǎng)更有效。

　　5、養(yǎng)護(hù)你的胃

　　測試：胃部常有燒灼感時(shí)，有兩種可能：一是對(duì)壞的飲食習(xí)慣拉響警報(bào)，二是胃部受到了病毒感染。

　　方法：專家推薦每天飲用酸奶，可以補(bǔ)充益生菌。如果你身體多病，還常住院，更要常飲酸奶。生病時(shí)易受病毒入侵，有些桿菌連抗生素也沒辦法，但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些食物能夠幫助人們預(yù)防疾病，讓人們有健康強(qiáng)壯的身體了吧!還有小編為大家推薦的一些適合冬季預(yù)防疾病的方法，大家可以試試哦!