【陳皮鴨】

　　材料鴨1只、人參10克，淮山藥10克。調(diào)料少許。

　　方法：將人參放入鴨腹內(nèi)煮熟后，加入調(diào)料，再加入淮山藥煮15分鐘即可，分2～4次食用。

　　【苡仁紅棗粥】

　　材料苡仁20克，紅棗20枚，小米100克，大米100克。

　　方法：將苡仁，小米，大米加水煮熟時(shí)，加入紅棗熬成稠粥時(shí)即可食用。

　　3、保健

　　堅(jiān)持鍛煉

　　氣虛者的體能偏低，且過勞易于耗氣，因此不宜進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　呼吸

　　早起推開窗門，用力地呼吸外面的新鮮空氣。你也許想不到，原來呼吸就可以養(yǎng)氣，但不只是一般的呼吸，必須要深呼吸，才有生氣的效果。

　　走

　　氣虛的人，不能進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)耗損元?dú)狻＝∽?，是不二選擇!健走能生發(fā)元?dú)猓且驗(yàn)樗侨磉\(yùn)動(dòng)，再搭配呼吸可以活絡(luò)全身經(jīng)脈，讓身體微微出汗，達(dá)到養(yǎng)氣效果。

　　Step 2 ：補(bǔ)血養(yǎng)血 擺脫血虛

　　1、紅黑食物補(bǔ)血

　　日常要多吃紅色和黑色食物，如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等，食用時(shí)要注意控制脂肪的攝入，因?yàn)橛湍佭^多會(huì)影響營養(yǎng)成分的吸收。

　　2、調(diào)理脾胃

　　脾胃是氣血生化之源，只有它們的功能正常了，才能保證血液正常生成。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調(diào)理脾胃、暢通腸道。另外，忌食辛辣刺激、過冷的食物也是體貼脾胃的重要方式。

　　3、中藥滋補(bǔ)

　　很多中藥都有補(bǔ)血的作用，如熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川穹、枸杞子、黃芪等，可以將其作為湯料或茶飲食用。