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面食吃太多容易得抑郁癥 如何預(yù)防抑郁(2)

  2、明確你的價(jià)值和目標(biāo)

  如果你很容易發(fā)作抑郁癥,應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值,檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái),都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。>>>7種茶可有效防治抑郁癥

  舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。馬六表面上看來(lái)是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績(jī)不錯(cuò),取得學(xué)位之后,他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢,然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?,通過(guò)心理治療才弄清,原來(lái)他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過(guò)于自私,渴望他的工作能對(duì)別人有更加直接的利益,那才是他所看重的。于是他開(kāi)始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識(shí)為社會(huì)服務(wù),雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來(lái)的薪水,他還是毅然申請(qǐng)了這個(gè)職務(wù),因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉?lè)趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù),兩年之后,雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏,但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。

  如果你還沒(méi)有寫(xiě)下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書(shū),我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

  3、將歡樂(lè)帶入生活

  抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己,貶低自己,拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使在情緒正常的時(shí)候,他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè)。他們不值得歡樂(lè),總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。

  即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè),至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙,你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下,做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

  4、不要孤注一挪

  世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況,或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾,或個(gè)人愛(ài)好得不到滿足,或生活中似乎充滿各種問(wèn)題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上,你肯定會(huì)變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史,它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連?比方說(shuō),你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落?如果你的抑郁過(guò)程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系,就表明你很可能是太孤注于這一擲了。>>>20120323健康早班車視頻:劉華清講各類抑郁癥

  為了避免發(fā)生這種片面的依賴性,好是有生活的多個(gè)方面:朋友,家庭,工作,愛(ài)好和興趣,家庭內(nèi)和家庭外的,社會(huì)和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候,你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

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