沉勁訓練方法：

　　1.單式訓練

　　在每個普通的單式訓練中，都要落實沉勁的訓練要素，體現(xiàn)沉勁的特點。對于沒有掌握沉勁的訓練者，先不必側(cè)重于整體套路的沉勁訓練，而應該選取有代表性的單式進行訓練，以點帶面，從簡便的單式開始反復訓練，以求落實并有所體悟。以起式為例，盡管各門各派太極拳起式的外形不一定一致，但它們對于心、意、精、氣、神的要求沒有多大差別，練出的沉勁也大同小異。在看似簡單的雙臂上抬下按中，能體會松柔沉穩(wěn)、循經(jīng)走脈、勁力向下的旨趣，在重復千次、反復緩慢的訓練中，沉勁之趣自生。

　　2.單式訓練練出了沉勁，就必須深入訓練

　　單式訓練有了初步基石之后，接著便要在整體套路的演練中進行擴展并深化。在擴展與深化中會發(fā)現(xiàn)許多需要解決的問題與矛盾，諸如動作開合的起始、運行、結(jié)束、轉(zhuǎn)換，呼吸自然配合的深、勻、緩、細、長，手、眼、身、腿、腰諸法的配合協(xié)調(diào)，心、意、精、氣、神的分工與合作，畫弧走圈中的太極圓圈的虛實轉(zhuǎn)換等等，經(jīng)過一段較長時間的摸索，沉勁在招招式式中均會得到體現(xiàn)。

　　3.注意各種步形的沉勁訓練，先要練好弓箭步中的沉勁

　　弓箭步是太極拳訓練中常見的一種步形，沉勁體現(xiàn)在弓箭步中，表現(xiàn)在勁力自然下沉松柔的統(tǒng)一體內(nèi)開襠松胯，將弓箭步的直力向下沉，逐步將兩腳練出彈性力。

　　4.眼神通神

　　常言道：閉目養(yǎng)神。在一般養(yǎng)生太極拳運拳中，眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是，閉目后眼球并非不動，而是自然隨手臂運轉(zhuǎn)而運轉(zhuǎn)。練拳中忌橫眉怒目，即使睜眼時目光開合中也很松柔，自始至終處于“養(yǎng)目”狀為佳。有人擔心閉目會影響發(fā)勁，其實發(fā)勁時睜眼必定目光女口電，分外精神。而且閉目時，可以讓“第三只眼”——印堂穴發(fā)揮作用，讓其在內(nèi)視中開發(fā)潛能。

　　5.訓練沉勁時須注意克服兩種弊端

　?、匐p重偏沉，不分虛實;

　　②強壓硬力或強蹬，壓硬力求沉缺乏自然性，勉強加蹬力也不能沉?？朔鲜霰撞〉姆椒?，是將沉勁體現(xiàn)在輕靈性與渾圓性的結(jié)合中。

　　6.在靜定生慧中練沉勁

　　太極拳的招式不過動靜轉(zhuǎn)換。動要在緩慢中體悟其靜，靜要在靜中回復于動，靜態(tài)與動態(tài)互變互含。靜中平衡，動中貌似不平衡，實則亦平衡回復于靜。靜中必生定，定中必生慧，生慧勁力的松沉才可趨向較高層次，即不自覺層次。較高層次的沉勁，是神經(jīng)系統(tǒng)的活化、靈敏化，是經(jīng)絡運行的暢速性，是穴位(或稱明點)的靈性化。而人體身心只有在神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏中，在經(jīng)絡與穴位系統(tǒng)的靈性中才能得到佳效果的調(diào)養(yǎng)與呵護，在這種狀態(tài)下，某些慢性病便不治而愈，而人的精神便愈練愈旺盛。