對(duì)很多女性來說減肥是潮流。但也有不少男性想著的卻是如何增肥。增肥食譜，大多是碳水化合物，因?yàn)檫@樣的食物可以增加脂肪，有助于體重的增加。下面就讓我們一起來了解了解增肥的方法吧。

　　既然是快速增肥食譜那關(guān)鍵就是食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。

　　1.雞蛋(土雞蛋)

　　2.高鈣牛奶(紙盒裝的，250ML一瓶)

　　3.巧克力餅干(威化餅也行)

　　4.啤酒(要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種)

　　5.一些鹵雞食品(超市有買，但是不要吃太多)

　　6,其實(shí)主食(粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣)

　　快速增肥食譜的詳細(xì)吃法

　　早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。

　　中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個(gè)小時(shí)。

　　下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。

　　晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。

　　12點(diǎn)之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。

　　按照我以上的吃法，不出一個(gè)月保證見效!其他不說，只要你能堅(jiān)持每天早上沖兩個(gè)雞蛋，效果都會(huì)很好的!但是話又說回來，個(gè)人體質(zhì)不同，對(duì)食物吸收也不同。

　　上面的快速增肥食譜是我自己的真實(shí)體驗(yàn)，寫出方法只是給大家一點(diǎn)參考，各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件來修改一下，但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要!