24式簡(jiǎn)化太極拳要領(lǐng)

　　1.虛靈頂勁

　　即“頭頂懸”。練習(xí)太極拳時(shí)，要求練習(xí)者的頭部頭正、頂平、項(xiàng)直、頜收。頭頂百會(huì)穴上猶如有繩索向上提懸，使“頭容正直，神貫于頂”。同時(shí)，頭頂要保持平正，在練習(xí)時(shí)即使頭頂上放一碗水，也不會(huì)灑出。要做到“頭正，頂平”，就必須使“項(xiàng)直，頜收”，但又不可過(guò)分用力，否則就會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)僵硬，氣血不能流通。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，動(dòng)作不要過(guò)于僵硬。

　　2.含胸拔背，氣沉丹田

　　含胸是指胸廓自然向內(nèi)略涵，使氣沉于丹田和胸部有舒寬的感覺(jué)。因含胸和拔背緊密相連，所以做到了含胸，自然就能拔背;氣沉丹田，是寬胸實(shí)腹，身法端正，用意識(shí)將氣沉于下丹田，則無(wú)血脈僨張之弊。

　　3.松腰斂臀

　　腰為一身之主宰。太極拳要求含胸及氣下沉于丹田，則必須松腰，腰部松沉后，才會(huì)使坐身或蹲身時(shí)的姿勢(shì)更加穩(wěn)健，這樣，不僅能幫助沉氣和增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性，更主要的是它對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起主導(dǎo)作用，即虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，有拳諺曰：“命意源頭在腰隙”。

　　斂臀是指在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上臀部稍作內(nèi)斂，斂臀時(shí)，應(yīng)盡量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里輕輕收斂，像用臀部把小腹托起來(lái)似的。當(dāng)然，也不能使臀部故意前攻而導(dǎo)致上體后傾。松腰斂臀部有利于氣沉丹田。

　　4. 沉肩墜肘

　　沉肩是指肩松開(kāi)而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉墜，從而產(chǎn)生上肢內(nèi)在的如棉里裹針的遒勁，并使勁力貫穿到手臂。

　　5. 尾閭中正

　　尾閭中正，要求上體正直，無(wú)論是直的或斜的動(dòng)作姿勢(shì)，都必須保持尾閭與脊椎成一直線，處于中正狀態(tài)。在轉(zhuǎn)身時(shí)，腰胯、肩要同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，否則，尾閭一歪，則下盤(pán)重心偏斜，使下盤(pán)與軀干的勁力間斷，上下勁力不整。