男人完美健身運動

　　平板支撐

　　小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸。

　　保持十次：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。

　　仰臥起坐

　　臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2-3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。

　　保持十到十五次：鍛煉腹部的肌肉，由于靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果。>>>男性健身 必知的五個小常識

　　俯臥支撐

　　將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2-3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組。

　　保持十次：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。>>>男性健身 三個動作強身抗衰老

　　斜躺踢腿

　　仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。

　　結(jié)語：從上面的文章當中相信大家都知道了男性運動的三大技巧了吧，雖然男性朋友在平時沒有多少時間鍛煉，但還是要堅持去運動，只有這樣才能保持身體的健康，在日常的生活當中好給自己制定一個健身計劃。