5、把目標(biāo)定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

　　6、一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。

　　7、“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。后變成了疾病的成因。

　　8、根據(jù)自己的節(jié)奏來進(jìn)行跑步減肥，其實就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。

　　三、跑步健身躲避早晨和晚上的原因

　　1、容易突發(fā)心腦血管疾病

　　因為人經(jīng)過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負(fù)荷增大，腎臟、肺等器官的負(fù)荷也隨之增大，特別容易發(fā)生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。

　　2、容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)

　　早晨人體各關(guān)節(jié)比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài)，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，好不宜進(jìn)行跑步健身。

　　3、能見度不好，容易發(fā)生意外

　　早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發(fā)生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門跑步健身了，由于他的視力不好，聽力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發(fā)現(xiàn)一輛飛馳而來的機(jī)動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。